育毛促進は日々の生活改善から?今日から始める抜け毛対策

[最終更新日]2016/06/21

抜け毛 育毛

抜け毛を気にしないよう育毛に励む方は多くいらっしゃるかと思います。

育毛剤、育毛シャンプー…、育毛に関する商品も今ではポピュラーになって手に入りやすくなっています。

しかし、そんな育毛アイテム、万全ではない身体にはあまり効かないことはご存じですか?

育毛はまず毎日の生活を改善することから始まるのです。それでは詳しく見ていきましょう。

抜け毛を予防する正しい頭皮ケア

皆さんは抜け毛予防として正しい頭皮ケアを行っていますか?

抜け毛の原因には遺伝的な要素も含まれていて、当然ですがそれはどうにもならない抜け毛です。しかし抜け毛の原因は他にも多くあって、それらはどれも日々の生活習慣を見直すことで防ぐことが可能です。

その中でも特に大事になってくるのが頭皮ケアになります。

頭皮ケアには主に2つ方法があって、シャンプーと頭皮マッサージになります。

シャンプーは多くの人が毎日行っているとは思いますが、ちゃんと頭皮に優しいシャンプーの仕方をできていると言えますか?

頭皮に優しい正しいシャンプーの仕方というのがあります。まず爪を立ててガリガリと痒い所を掻く洗い方はNGです。指の腹で優しく揉むようにして洗髪するのが正しいシャンプーの仕方です。それからシャンプーの成分が頭皮に残ると毛穴の詰まりの原因になりますし、雑菌が繁殖する原因にもなります。また洗髪後に頭皮が濡れた状態のままで放置しても雑菌が繁殖してしまいます。必ずドライヤーを使って乾かしましょう

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お風呂上りは体温も上がっていて血行が良くなっています。この時に頭皮をマッサージしてさらに血行を良くすると抜け毛対策になります。マッサージをする際も指の腹で痛すぎない強さで押しましょう。頭頂部付近にある百会というツボや、首の後ろにある天柱というツボが抜け毛予防に効果的なツボですので、マッサージをするついでにこれらのツボも押しましょう。

頭皮ケアはこの2つが主な方法となります。しかし抜け毛対策や頭皮の状態を良くする方法は他にもあるので、それをこれからご紹介します。

頭皮と髪の健康を保つ生活

頭皮と髪の健康を維持するためには日常的な行動、生活習慣がカギを握っています。特に関係が深いのが食事と睡眠、喫煙の3つになります。

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まず食事ですが、頭皮と髪の健康を維持するために非常に重要な生活習慣になります。詳しい成分や栄養素は後ほど紹介しますが、食事で取れる栄養の中には抜け毛対策や頭皮の健康状態を維持するために重要な物も多くあるという事を覚えておいてください。

次に睡眠について説明します。睡眠不足に陥ると体の機能が低下して、血行にも悪影響を及ぼします。先ほど紹介した食事で取れる栄養素というのは血液を介して髪の毛に運ばれます。血行が悪いとこの栄養素が髪の毛に運びきれず、髪の毛が活動を維持できなくなって抜け毛になってしまいます。また髪の毛の素である毛母細胞は午後10時から午前2時の時間帯に活発に活動するので、この時間に睡眠を取ることで毛母細胞の働きをサポートしましょう。

最後の喫煙はタバコに含まれる成分が、髪の毛の健康に影響しています。タバコにニコチンが含まれているのは多くの人がご存知だと思いますが、これは血管を収縮させる効果を持っているので血流が悪くなってしまいます。髪の毛に栄養が行き渡らないだけでなく頭皮の血流も悪くなるので、髪の毛にも頭皮にも悪影響を及ぼします。髪の毛の健康を保つなら禁煙することをお勧めします。

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抜け毛予防のためには髪の毛と頭皮の健康を保つ必要があり、そのためには生活習慣を見直す必要があります。ここで紹介したポイントを押さえて髪の毛の健康を保ちましょう!

育毛に効果的な成分って?

それではここからは育毛に効果的な成分をご紹介します。成分と1言で言っても食べ物から得られる栄養素と、シャンプーなどに含まれる成分はそれぞれ違います。しかしどちらも育毛には必要です。それでは順に栄養素の方からご説明します。

食べ物から得られる栄養素で特に重要なのがタンパク質、亜鉛、ビタミンの3つになります。まずタンパク質は髪の毛を生成するための主成分になります。髪の毛というのは常に生える抜けるのサイクルを繰り返しているので、タンパク質が不足すると髪の毛を新しく生やすことができなくなって薄毛になります。そしてその生成の補助をしてくれるのが亜鉛とビタミンになります。特に亜鉛は摂取できる食べ物が限定されているため、多くの人が不足しがちな栄養素の1つにも挙げられます。豚レバーやチーズなどの乳製品に多く含まれています。そしてビタミンは髪の毛の生成を助けるだけでなく血行促進効果を持つものもあります。
抜け毛に効果的な成分は他にも鉄分やマンガンなどもありますので、幅広くバランスよく食事を取るのが1番効果的です。ここで取り上げたタンパク質や亜鉛だけを摂取するようにするのも逆効果どころか健康にまで悪影響を及ぼすことになるので注意しましょう。

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次にシャンプーに含まれる成分についてです。こちらも種類が多くありますので、効能別に紹介します。前章でも紹介したように髪の毛に栄養を送る役割を持っているのは血液ですから、血行促進効果を持っている成分が育毛にも役立ちます。漢方薬としても使用されているジオウエキス血行促進効果だけでなく、フケやかゆみなどの頭皮トラブルの予防にも効果があります。カンファーと呼ばれる成分にも血行促進効果はあります。

それから男性型にはAGAという男性型脱毛症の危険性もあるので、こちらに有効な成分もご紹介します。ノコギリヤシエキスというハーブの一種であるエキスは抜け毛の原因になる細胞の活動を阻害する効果があります。他にはホップエキスというのがAGAを引き起こすDHTの活動を抑制する効果を持っています。

食べ物から得られる栄養素も、シャンプーに含まれている成分にも育毛に効果的な物は非常に多くあります。ここで紹介したのはその内の一部だと言うのは忘れないでください。

炭酸水が育毛に効果あるって本当?

さて最後は炭酸水が育毛に効果があるという話を進めていきます。これまでに紹介した方法と一緒に炭酸水による頭皮ケアを行えばさらに効果的になります。炭酸水がなぜ育毛に効果があるのかをまず初めにご紹介します。

炭酸水には二酸化炭素が含まれているわけですがこれが様々な効果を発揮します。二酸化炭素が気泡になる時に皮脂などの汚れを一緒に含みながら気泡になることがあるので、毛穴の詰まりなどを防ぐ効果があります。また二酸化炭素は血管を広げる効果を持っているので、血行促進効果も持っているのです。

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では実際にどのようにして炭酸水を利用すればいいかをご説明します。まず生え際に炭酸水をかけて指の腹でマッサージをした後にシャワーで洗い流します。これで頭皮や髪の毛、毛穴に詰まった汚れを除去できます。次にシャンプーを泡立てる時にも炭酸水を使用します。普通の水道水よりも泡立ちやすい効果もあるので髪の毛を洗いやすくなる効果もあります。そして最後は炭酸水でシャンプーの泡を流します。ただ炭酸水をあまり多く使わずにシャンプーの洗い残しが残る方が頭皮にとってはダメージなりやすいです。最後の部分は普通にシャワーで流しても問題ありません

頭皮ケアと血行促進効果の両方を持つ炭酸水は育毛に非常に効果的と思う人もいるかもしれませんが、そんなに目に見えて効果が発揮されるのであればもっと騒がれています。実際に炭酸水を利用して効果を実感した人もいますが、基本的に効果が出るまでには3ヶ月以上はかかります。効果が出るまでに時間がかかるから、炭酸水だけが効果を発揮しているかはっきりしていないのも騒がれていない理由の1つです。

頭皮が油っぽい人や硬い人に炭酸水による頭皮ケアはより効果的です。もしも他の方法で上手くいっていない人はぜひ炭酸水でのケアを試してみてください!

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